Рекомендации для педагогов «Логоритмические упражнения для детей младшего дошкольного возраста».

 

 «Рыбка плавает»

Рыбка плавает в водице, Рыбке весело играть.	(Сложенными вместе ладонями дети изображают, как плывет рыбка)
Рыбка, рыбка, озорница,	(Грозят пальчиком)
Мы хотим тебя поймать.	(Медленно сближают ладони)
Рыбка спинку изогнула,	(Снова изображают, как плывет рыбка)
Крошку хлебную взяла.	(Делают хватательное движение обеими руками)
Рыбка хвостиком махнула, Рыбка быстро уплыла.	(Снова «плывут»)

 

 «Паучок»

 

Пау – паучок Паутину сшил	Первый палец левой руки соединить со вторым пальцем правой, затем наоборот – паук плетет паутину
Вдруг закапал дождик – Паутину смыл.	Щелкать пальцами в конце фразы правой ладонью скользнуть быстро по левой.
Вот и солнце вышло, Стало подсыхать.	Соединить ладони, поднять руки вверх, поворачивая то в одну, то в другую сторону.
Пау – паучок Трудится опять!	Быстро перебирать пальцами. Постукивая подушечками.

 

 «Сороконожка»

 

Две сороконожки Бежали по дорожке. Все бежали и бежали	Перебирать пальцами – сороконожки бегают – по рукам, коленям и т.д.
И друг друга повстречали. Так друг друга обнимали,	Пальцы обеих рук сжать в замок с напряжением.
Что едва мы их разняли!	Разнять пальцы, расслабить их.

 

 

«Я пеку, пеку…»

 

Я пеку, пеку, пеку Деткам всем по пирожку.	Показываем соответствующие движения
А для милой мамочки Испеку два пряничка	«катаем» между ладошками круглый предмет
Кушай, кушай, мамочка Вкусные два пряничка.	протягиваем ладошки вперед, «предлагаем»)
А ребяток позову, Пирожками угощу.	машем кистями рук по направлению к себе

 

«Торт»

 

Тесто ручками помнем,	Сжимаем-разжимаем пальчики
Сладкий тортик испечем	Как будто мнем тесто
Сеpединку смажем джемом,	Круговые движения ладошками по столу
А верхушку — сладким кремом	Круговые движения ладошками друг об друга
И кокосовою кpошкой Мы присыплем торт немножко	Сыплем "крошку" пальчиками обеих рук
А потом заваpим чай — В гости друга пpиглашай!	Одна рука пожимает другую

«Зайка серенький»

 

Зайка серенький сидит И ушами шевелит. Вот так, вот так Он ушами шевелит!	Поднять ладони над головой и махать, изображая ушки
Зайке холодно сидеть, Надо лапочки погреть. Вот так, вот так Надо лапочки погреть!	Потереть себя за предплечья
Зайке холодно стоять, Надо зайке поскакать. Вот так, вот так Надо зайке поскакать.	Прыжки на месте
Зайку волк испугал! Зайка тут же убежал	Сесть на место

 

 

 

 

«Молоточек»

 

Молоточком я стучу,	Постукивать кулачками друг о друга.
Дом построить я хочу.	Соединить кончики пальцев обеих рук.
Строю я высокий дом,	Поднять выпрямленные ладони вверх
Буду жить я в доме том.	Похлопать в ладоши

 

«Вышла курочка гулять»

 

Вышла курочка гулять	Шагают двумя пальцами - указательным и средним - каждой руки
Свежей травки пощипать	Щиплющие движения всеми пальцами каждой руки
А за ней ребятки - Желтые цыплятки	Бегут всеми пальцами обеих рук
«Ко-ко-ко, ко-ко-ко Не ходите далеко	Грозят пальцем ведущей руки
Лапками гребите	Гребущие движения каждым пальцем обеих рук одновременно
Зернышки ищите	Дети собирают зерна поочередно двумя пальцами каждой руки или обеих рук одновременно: большой - указательный, большой — средний и т.д.

 

«Курочка Ряба»

 

Мышка быстренько бежала,	Бег пальцами по столу
Мышка хвостиком виляла	Имитация движения «хвостиком»
Ой, яичко уронила.	Сжимают ручки в кулачки - «яичко».
Посмотрите-ка, разбила!	«Бросить» кисти рук вниз.

 

«Зимние забавы»

 

Раз, два, три, четыре, пять Мы во двор пошли гулять,	Загибают пальчики. Указательным и средними пальчиками "идут" по столу.
Бабу снежную слепили,	Катают ручками "комок"
Птичек крошками кормили,	"Кормят птичек "
С горки мы потом катались,	Ведут указательным пальцем правой руки по ладони левой руки
А ещё в снегу валялись	Кладут ладошки на стол то одной стороной, то другой
Все в снегу домой пришли,	Отряхивают ладошки
Суп поели,	"Едят суп"
Спать легли.	Ладошки под щечку

 

«Шарик»

 

Надуваем быстро шарик.	Пальцы сложить в замочек. Медленно их разводим.
Он становится большой.	Кончики пальцев обеих рук соприкасаются друг с другом - шарик надут.
Вдруг шар лопнул,	Хлопаем
Воздух вышел - Стал он тонкий и худой!	Смыкаем ладошки друг с другом.

 

«Оладушки»

 

Как вчера у бабушки Мы пекли оладушки.	Кладем кисти обеих рук на стол ладонями вниз и одновременно переворачиваем их на тыльную сторону.
Раз-два, румяные Раз-два, горячие! Раз-два, их жарили! Три — поворачивали!	Ладонью гладим тыльную сторону другой руки, меняем руки. повторяем первое движение.
Вкусные оладушки  Ели мы у бабушки!	Ладонью гладим тыльную сторону другой руки, меняем руки

Рекомендации «Упражнения на укрепление основных групп мышц для детей среднего и старшего дошкольного возраста».

 Поза «Солнца».

Исходное положение – основная стойка. Стопы вместе, параллельно друг другу. Глубокий вдох, с разведением рук в стороны, ладони смотрят вверх. Продолжая вдох, подъем рук над головой, ладони вместе. Заканчивая вдох, посмотрите на свои руки. На выдохе наклон вперед. Спина прямая так долго, как сможете. Голова между руками, прямо. Продолжаем наклоняться до упора. Плотно ухватить лодыжки (икры или колени) обеими руками и слегка согнуть локти, чтобы притянуть туловище к ногам. К этому моменту выдох должен быть полностью закончен. (Если вы не можете согнуть локти, значит, вы ухватили ноги слишком низко. Переместите захват повыше, чтобы можно было согнуть локти. Иначе вы слишком растянете мышцы спины.) Держите колени прямо и втяните подбородок. Удерживайте позу в течении трех секунд не дыша, затем отпустите ноги и на вдохе медленно начинайте выпрямляться. Руки круговым движением поднимаются над головой. В конце движения руки сложены вместе. Выпрямившись посмотрите на ладони. На выдохе круговым движением руки опускаются через стороны вниз. Выполнить все упражнение три раза.

Черепашья растяжка.

Сидя на полу, ноги врозь (чтобы не было больно!), носочки натянуть на себя, руки отведены назад с опорой на ладони о пол. Немного приподнимите бедра и слегка выдвиньте таз вперед. Ступни расслабьте. Сядьте прямо. Руки положите свободно на ноги. Снова натяните носочки на себя, Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Повторите движение три раза.

Поза младенца.

Сед на пятках, колени вместе, руки свободно лежат на бедрах. Медленный наклон вперед так, чтобы голова коснулась пола. Руки назад по сторонам тела. В конечном положении руки свободно лежат на полу, тыльной стороной вниз, ладонями вверх, локти чуть согнуты. Это расслабит плечи и шею. Голова может опираться на лоб. Устройтесь в наиболее удобном для себя положении. Дышать свободно. Удерживать позу, по крайней мере, минуту. Если не удобно, попробуйте положить голову на руки, сложив друг на друга ладони или предплечья. Замечание: Если вам трудно удерживать эту позу в течение минуты, удерживайте ее несколько секунд, затем лягте на спину и отдохните.

Поза «Бегуна».

На вдохе сделать выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытянуть, поставить стопу на пальцы, отталкивая пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкиваясь ладонями от пола, хорошо вытянуть заднюю ногу и позвоночник, держать подтянутым живот. Удерживать положение 30 – 60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Поза «Аиста».

Выполнять эту асану необходимо из положения стоя. Основная стойка, руки вдоль тела, плечи развернуты прямо. На выдохе начните наклон вперед, при этом старайтесь коснуться головой коленей. Одновременно руками обхватываете лодыжки. Как вариант — можете коснуться пальцами пола. Зафиксируйте на несколько секунд это положение и возвратитесь в исходное положение. Следует сосредоточиться на зоне солнечного сплетения.

Поза «Бриллианта» (2 вариант).

Сед на пяточках, колени разведены как можно шире, пальцы рук сомкнуть в замок и положить их на затылок. Спина прямая, стараясь как можно больше завести локти назад. Глубокий вдох и на выдохе опуститься к левому колену и с опорой  локтем на бедро. Голову повернуть сторону правого локтя, отводя его как можно дальше за спину. Позу удерживать на выдохе так долго, насколько это возможно. Затем на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить, опускаясь в другую сторону.

Поза «Верблюда».

И.п. -  стойка на коленях, вытянув пальцы ног или поджав их, как вам кажется наиболее удобным. Одной рукой совершаем круг и дотягиваемся ею до пятки одной ноги. Второй рукой делаем круг и хватаемся пальцами за пятку второй ноги. Приподнимите грудную клетку и разверните ее, как будто наполняете ее водой, как верблюд свой горб. Выдвинете таз и ягодицы больше вперед, а голову опустите свободно назад, если удобно. Выстоять 5 секунд.

«Совершенная поза».

И.п. – сидя в позе «Посоха» (Дандасана) является базовой для всех поз сидя и для поз со скручиванием тела. В этих позах она является начальным и конечным положением тела – ноги вытянуть перед собой, колени вместе и внутренние поверхности стоп) сгибаем ноги, располагая пятки на одной оси перед собой, а стопы – вдоль внутренней стороны бедер. Колени разводим широко, стараемся достать до пола. Перенести вес тела на седалищные кости, стараемся позвоночник вытянуть вверх. Макушкой тянемся вверх, спину держим прямой, руки положить ладонями на колени. Меняем положение ног на другой перекрест и выполянем совершенную позу еще раз.

«Головоколенная» поза (1вариант).

Встать прямо, стопы параллельно на ширине плеч. Наклониться вперед, спину прямо. Не много согнув ноги в коленях, опустить корпус вниз и захватить лодыжки руками. Направляя копчик вверх, выпрямить ноги и расслабить мышцы поясницы и спины, укладывая в это время свой живот и бедра. (стойка 5 сек.) (повтор 2-3 раза).

Упражнение «Стул».

И.п. – стойка ноги врозь, колени строго над пальцами ног. Постепенно опускаем таз. Вес – во всей стопе, в пятке акцент веса не делаем. Руки перед собой или вверху, плечи не поднимаем. Тело слегка наклоняем вперед. Живот «подбираем» не давай возникнуть излишнему прогибу в пояснице. Работает передняя мышца бедра. При низком приседе – еще и нижние.

 

Упражнение «Продольный силовой выпад стоя».

Стойка ноги врозь, пятку задней ноги назад не тянем, она смотрит больше вверх.  Получаем больше веса в передней ноге. Корпус наклоняем вперед до 45 градусов. Живот подбираем, чтобы не допустить излишнего прогиба в пояснице. Чем ниже таз, тем больше расстояние между ногами по длине. Работает передняя мышца передней ноги, при низкой стойке еще задание мышцы передней ноги.

Упражнение «Лягушка».

Стойка на четвереньках. Плавно колени раздвиньте в стороны таким образом, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол, подайте таз вперед, опустите предплечья на пол. Зафиксируйте положение на 30с. Затем плавно подайте таз назад, ягодицы тянуться в направлении пяток. Останьтесь в этом положении 30 с.

Упражнение «Бабочка» (сидя).

Сидя на полу, колени согнуты и разведены в стороны. Пяточки присоеденины. Нажимая на ноги локтями, давим их к полу.

Упражнение «Тюлень».

Упражнение выполнять с осторожностью, если есть проблемы в нижней части спины. И.п. - лежа на животе. Руки располагаем на уровне плеч, ладонями вперед. Приподнимаем на прямых руках верхнюю часть тела. Выполняем прогиб корпусом назад. Ноги от пола не отрывать. Возврат в и.п.

Асан «Кобра» (позвоничник).

Лежа на животе, руки находятся под плечами. Сделайте вдох и немного приподнимитесь вверх, поднимите голову и верхнюю часть туловищу, используя не силу рук, а мышцы спины. Локти находятся близко к телу и касаются ребер, ноги сведены вместе, носочки вытянуты. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Поза «Свернутого листа».

Из положения лежа на спине — глубоко вдохнув, поднимите и положите руки на пол за головой. Выдыхая медленно и спокойно, не спеша сядьте и захватите лодыжки, наклоняясь вперед (следите, чтобы колени были прямыми). Наклоните голову вперед, пока она не коснется коленей, положите локти на пол. Задержите дыхание, насколько сможете. Затем, глубоко вдохнув, сядьте, потом медленно опуститесь в исходное положение, положив руки рядом с телом. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Поза «Саранчи» (поясница).

Лежа на животе. Перенесите руки вдоль ног на пол, подложите их под себя (ладони окажутся под бедрами) и разверните ладонями кверху. Поставьте подбородок на пол. Поднимите правую ногу вверх, не отрывая тазовую часть (подвздошную кость) от пола. Удерживайте положение на несколько дыхательных циклов. Следите за тем, чтобы плечи, руки, мышцы лица оставались расслабленными. Возаратиться в исходное положение, поменять ноги.

Асан «Лук» (упрощенный с одной ногой).

Исходное положение лежа на животе. Соедините ноги вместе, согните правую ногу в колене и захватите правой рукой голеностоп правой ноги. Подтяните пятку правой ноги к ягодице и затем слегка грудную клетку. Немного задержитесь. Опустите ноги и сделайте то же самое с другой ногой.